Что полезнее: вода, еда или спорт?

Правда ли, что большое количество воды очень вредит не только почкам, но и сердцу? Правда ли, что питание не так важно, лучше просто заниматься спортом? И верно ли, что не всякий спорт подходит для здоровья этого важного органа?

Латинская пословица гласит: «dum spiro — spero!», что значит — «пока дышу — надеюсь». Как известно, для дыхания необходим кислород. А что же нужно сердцу, чтобы оно было здоровым долгие годы? Постараемся разобраться в этом вопросе, а также развеять мифы, связанные с главным человеческим органом совместно с экспертом.

Пить или не пить — вот в чем вопрос

Водный баланс организма — выражение, которое часто встречается в контексте здорового образа жизни, но ведь есть люди, которые заменяют воду на другие напитки и все равно чувствуют себя прекрасно. Правда ли, что вода важна для сердца?

Большую часть энергии мы получаем с водой, но в мире множество различных предположений и теорий о ее вреде и пользе. Что говорят нам законы природы?

Человек на 80% состоит из воды, когда приходит в этот мир. С годами этот процент уменьшается и к 60-70 годам составляет 40-45%. Кровь на 90% состоит из воды, мозг — на 75%, легкие — на 83%, печень и почки — на 79%. Вода — это главная составляющая правильной работы наших органов.

Большинство нашего населения употребляет менее литра воды в день, когда рекомендованная норма — 30-40 мл на килограмм массы тела. И если ты слышала, что большое количество воды перегружает сердце и почки, то расстанься с этим стереотипом: правило работает лишь с людьми, у которых уже есть проблемы с этими органами. Но это не значит, что им необходимо сокращать объем потребления воды, наоборот — нужно постепенно увеличивать суточное потребление.

Еще один важный момент: какую именно воду пьет человек. Следи, чтобы уровень минерализации достигал 100-150 мг/л. (к примеру водопроводная вода имеет минерализацию от 300 до 1000 мг/л). Щелочность питьевой воды должна быть с рН от 7 до 7,4.

Вода с такими характеристиками встречается и в природе. Это вода из горных ледников, талая вода, вода на острове Окинава. В последнем месте на ионизацию и щелочной баланс влияет коралл Санго, которого много рядом с островом.

Ты то, что ты ешь

Так ли влияет на работу сердца соблюдение диеты и правильное питание, или из ЗОЖа можно оставить активность, а есть все что угодно? Современная пища не содержит достаточного количества минералов и витаминов для нашего организма. Это связано с тем, что очень много овощей произрастает на искусственной почве, да и в естественных условиях современные почвы за последние 50 лет в 2 раза уменьшили содержание полезных минералов и витаминов. Как в таких реалиях обеспечить рацион для организма?

Чаще всего встречается дефицит витаминов D и С, витаминов группы В, а также калия и магния. И, по стечению обстоятельств, именно эти витамины и минералы чрезвычайно важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Если говорить о цифрах, то суточная потребность калия составляет 4 г, магния — 350-800 мг. Если калия и магния недостаточно, то нарушается ритмичная работа сердца, появляются опасные для жизни аритмии.

Одной из особенностей витаминов является то, что они не накапливаются в нашем организме про запас. Принимать их нужно систематически — каждый день, иначе процессы жизнедеятельности и усвоения энергии в организме могут замедлиться.

Именно с дефицитом витаминов и минералов связаны синдром хронической усталости, нарушения ритма сердца, повышение тонуса сосудов со всеми вытекающими последствиями.

О, спорт, ты — мир!

Действительно ли регулярные физические нагрузки — залог здорового сердца и сосудов?

Существует миф, что слишком активные нагрузки только вредят сердцу. Так ли это? Во время физических нагрузок начинают активно функционировать периферические сосуды, помогая «гнать кровь». Самой физиологически привычной и доступной нагрузкой является ходьба. Рекомендуется делать не менее 10000 шагов в день — благо, сейчас очень просто следить за своей активностью. К ходьбе можно добавить фитнес или аэробику, да и в принципе любой спорт, который вам нравится.

Но будь внимательна к реакциям своего организма: сердце обязательно «сообщит», что ему тяжело. Обычно главным симптомом является давящая боль за грудиной. Значит, сердце информирует, что ему не хватает кислорода. В этот момент нужно прекратить нагрузку, тогда боль уменьшится или совсем пройдет. Однако иногда неприятные ощущения не отпускают, а это сигнал, требующий неотложной помощи.

Игнорируя такие боли, можно ухудшить ситуацию. Сердцу нужно обязательно помочь, иначе появится риск развития сердечной недостаточности. Впрочем, на появление этого заболевания могут повлиять и предыдущие факторы: дефицит витаминов и минералов или недостаточное количество качественной воды. Следствием станет уменьшение поступления кислорода и необходимого питания к клеткам сердца или повышение давления крови.

Казалось бы, безобидная причина — недостаток воды — о которой большинство нашего населения даже не задумывается, приводит со временем к таким неприятным результатам.

Но теперь ты знаешь, как этого избежать и какими способами облегчить жизнь сердцу. Мифов может быть много, но важно тщательно разобраться в вопросе, используя научный подход. Самое простые, базовые законы природы и организма работают испокон веков, так что просто будь внимательной и заботливой по отношению к организму, тогда и сердечно-сосудистая система скажет тебе спасибо.