Регистрация

Из чего складывается наш метаболизм?

Из чего складывается наш метаболизм?
0

1. Основной обмен. Это то количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. То есть даже если вы лежите весь день на диване и ничего не делаете, организм все равно тратит энергию! На что? Например, на работу внутренних органов, жизненно-важных систем, на «обслуживание» мышечной массы. Если она увеличивается, основной обмен растёт. Чудеса, да?) На ОО влияет также пол (у мужчин он несправедливо выше))), возраст (об этом расскажу отдельно), температура окружающей среды (но это очень незначительно), генетика (да, но разница между условно быстрым и медленным метаболизмом всего 200-300ккал), заболевания и орви (особенно если поднимается ...

Из чего складывается наш метаболизм?


1. Основной обмен. Это то количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. То есть даже если вы лежите весь день на диване и ничего не делаете, организм все равно тратит энергию! На что? Например, на работу внутренних органов, жизненно-важных систем, на «обслуживание» мышечной массы. Если она увеличивается, основной обмен растёт. Чудеса, да?) На ОО влияет также пол (у мужчин он несправедливо выше))), возраст (об этом расскажу отдельно), температура окружающей среды (но это очень незначительно), генетика (да, но разница между условно быстрым и медленным метаболизмом всего 200-300ккал), заболевания и орви (особенно если поднимается температура), диеты и голодания (о да, они сильно замедляют обменку), какие-то стимуляторы.

2. Бытовая активность. То есть то, какой образ жизни в целом вы ведёте: активный или сидячий. Что предпочитаете: эскалатор или лестницу? Постоянно за рулём или любите прогуляться? Да даже активная жестикуляция имеет влияние) И по сути, на бытовую активность уходит даже больше энергии, чем на тренировки. Вы, например, видели когда-то полных официантов?) и я нет.

3. Тренировки. силовые, кардио, танцы, йога-все, где вы активно расходуете энергию. Сколько вы потратите в конечном итоге зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Кто-то тратит 200 ккал, а кто-то - 800.

4. Термический эффект пищи. Это то количество энергии, которое необходимо организму для переваривания и усвоения пищи. Самый высокий ТЭП у белка, аж 20-30%. То есть если вы едите белковую пищу, можете уже отнимать от калорийности 20-30% чудеса, да?

Подытожим: чтобы иметь хороший метаболизм, нам необходимо:

  • Увеличивать мышечную массу.
  • Быть активнее в обычной жизни
  • Заниматься спортом/фитнесом
  • Помнить о норме белка.
  • Не сидеть на диетах.

Это то, на что мы реально можем повлиять! В отличие от смены пола, генетики или обращения времени вспять.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Очистите свой организм всего за две недели с Коло-Вада Плюс 27.01.2021
Очистите свой организм всего за две недели с Коло-Вада Плюс

Изучая продукты Кораллового клуба глубже, общаясь с врачами с двадцатилетней практикой применения этих продуктов, осознаю, что раньше не серьезно относился к информации о программах оздоровления, не понимал процессов функционирования своего организма. Приведу в изложении беседу с врачом Натальей Владимировной Корнийченко, вот что она рассказала: 'В любой религии есть посты. Это своего рода очистка. В нашей компании есть программа Коло-Вада Плюс, которая позволяет всего за 2 недели провести глубокую очистку организма. Очистка происходит не только на уровне кишечника, но и на уровне крови и лимфатической системы'. И делиться на 3 этапа. 1 этап, длится семь дней. В ...

Как очистить организм от шлаков и токсинов 27.01.2020
Как очистить организм от шлаков и токсинов

Скажите вы часто болеете, испытываете упадок сил, энергии? Так вот, причиной всему - забитый шлаками, ядами и токсинами толстый кишечник. Учеными доказано, что 90% болезней начинается именно с этого. В толстой кишке создается благоприятная среда для размножения паразитов. Попадая в организм человека, они выделяют яды и токсины вызывая интоксикацию и плохое самочувствие как у детей, так и у взрослых. Многим из вас известно такое слово, как Детокс. Его необходимо проводить регулярно, по крайней мере 2 раза в год. Эта программа состоит из натуральных природных компонентов. Она помогает восстановить функции организма и вывести накопившиеся токсины. Чтобы запустить процессы ...

С чего начать развитие Международного бизнеса 27.01.2020
С чего начать развитие Международного бизнеса

Скажите, у кого нибудь из вас была мечта развить Международный бизнес? Я например, всегда мечтала иметь партнеров в разных городах и странах, путешествовать по всему миру и при этом иметь остаточный доход. Для понимания скажу так, остаточный доход - это поток денежных средств, который поступает на ваш счет, в течение многих лет, за когда-то проделанную работу. Восемь лет назад, мне предложили рассмотреть вариант сетевого бизнеса в Международной компании Coral Club. Честно скажу, не поверила. На тот момент была начинающим потребителем известного их бренда Живая вода Coral Mine. Получив результат по здоровью, решила попробовать, ведь ничем не рискую. У меня был традиционный ...