Худеем правильно: как создать дефицит калорий, чтобы сбросить вес

Худеем правильно: как создать дефицит калорий, чтобы сбросить вес
0

Что такое дефицит калорий? С целью улучшения фигуры и потери лишних килограммов появляются все более оригинальные системы питания. Но в чем бы она ни заключалась, одной из самых важных составляющих правильного похудения является снижение количества ежедневного потребления калорий, создание их дефицита. Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы создаете дефицит калорий, также называемый дефицитом энергии, поскольку калории — это единица тепла или энергии. Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Когда вы постоянно переедаете, лишние калории откладываются в виде жира, что приводит к набору веса. А когда вы ...

Худеем правильно: как создать дефицит калорий, чтобы сбросить вес


Что такое дефицит калорий?

С целью улучшения фигуры и потери лишних килограммов появляются все более оригинальные системы питания. Но в чем бы она ни заключалась, одной из самых важных составляющих правильного похудения является снижение количества ежедневного потребления калорий, создание их дефицита.

Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы создаете дефицит калорий, также называемый дефицитом энергии, поскольку калории — это единица тепла или энергии. Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Когда вы постоянно переедаете, лишние калории откладываются в виде жира, что приводит к набору веса.

А когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию или топливо из накопленного жира. Это лишний жир, который вы несете на бедрах, в животе и по всему телу.

Составление любой диеты строго индивидуальный процесс. Им должен заниматься профессиональный диетолог или нутрициолог.

Как создавать дефицит калорий с целью похудения?

Может показаться, что создать дефицит калорий и похудеть довольно просто. Однако многие люди, сидящие на диетах, сталкиваются с некоторыми трудностями. Итак, запоминайте.

Исследователи подсчитали, что для похудения необходим дефицит в размере 1750 калорий в неделю, чтобы сбросить 1 кг жира.

Чтобы уменьшить потребление калорий, попробуйте:

  • сократить размер порций;
  • сократить количество перекусов;
  • выбирать низкокалорийные продукты во время еды.

Особенности рациона питания с дефицитом калорий

Формирование дефицита калорий в первую очередь предполагает обязательное исключение из рациона ряда высококалорийных продуктов с повышенным содержанием жира.

В питании не должно быть следующих продуктов:

  • кондитерских изделий;
  • сдобной выпечки;
  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов;
  • фастфуда.

К телу нужно относиться внимательно, с должным проявлением заботы и любви, тогда и оно отплатит вам тем же.

Важно понимать, что составление любой диеты — достаточно сложный и строго индивидуальный процесс. Им должен заниматься профессиональный диетолог или нутрициолог, который будет учитывать рост, вес, пол, возраст, наличие тех или иных заболеваний, наследственных предрасположенностей, особенности профессиональной деятельности и уровень ежедневных энергозатрат. Только проанализировав все эти факторы, можно разработать и составить рацион, который не только позволит избавиться от лишнего веса, но и укрепит здоровье.

Конечно, мы красивы в любом состоянии, но совершенству нет предела. Если вы хотите чувствовать себя комфортно и легко, а для этого нужно похудеть, выбирайте правильные способы, проверенные временем, опытом и профессионалами. К телу нужно относиться внимательно, с должным проявлением заботы и любви, тогда и оно отплатит вам тем же.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Очистите свой организм всего за две недели с Коло-Вада Плюс 27.01.2021
Очистите свой организм всего за две недели с Коло-Вада Плюс

Изучая продукты Кораллового клуба глубже, общаясь с врачами с двадцатилетней практикой применения этих продуктов, осознаю, что раньше не серьезно относился к информации о программах оздоровления, не понимал процессов функционирования своего организма. Приведу в изложении беседу с врачом Натальей Владимировной Корнийченко, вот что она рассказала: 'В любой религии есть посты. Это своего рода очистка. В нашей компании есть программа Коло-Вада Плюс, которая позволяет всего за 2 недели провести глубокую очистку организма. Очистка происходит не только на уровне кишечника, но и на уровне крови и лимфатической системы'. И делиться на 3 этапа. 1 этап, длится семь дней. В ...

Как очистить организм от шлаков и токсинов 27.01.2020
Как очистить организм от шлаков и токсинов

Скажите вы часто болеете, испытываете упадок сил, энергии? Так вот, причиной всему - забитый шлаками, ядами и токсинами толстый кишечник. Учеными доказано, что 90% болезней начинается именно с этого. В толстой кишке создается благоприятная среда для размножения паразитов. Попадая в организм человека, они выделяют яды и токсины вызывая интоксикацию и плохое самочувствие как у детей, так и у взрослых. Многим из вас известно такое слово, как Детокс. Его необходимо проводить регулярно, по крайней мере 2 раза в год. Эта программа состоит из натуральных природных компонентов. Она помогает восстановить функции организма и вывести накопившиеся токсины. Чтобы запустить процессы ...

С чего начать развитие Международного бизнеса 27.01.2020
С чего начать развитие Международного бизнеса

Скажите, у кого нибудь из вас была мечта развить Международный бизнес? Я например, всегда мечтала иметь партнеров в разных городах и странах, путешествовать по всему миру и при этом иметь остаточный доход. Для понимания скажу так, остаточный доход - это поток денежных средств, который поступает на ваш счет, в течение многих лет, за когда-то проделанную работу. Восемь лет назад, мне предложили рассмотреть вариант сетевого бизнеса в Международной компании Coral Club. Честно скажу, не поверила. На тот момент была начинающим потребителем известного их бренда Живая вода Coral Mine. Получив результат по здоровью, решила попробовать, ведь ничем не рискую. У меня был традиционный ...