Позвольте себе признать любую эмоцию
Есть довольно большое количество «запрещенных эмоций» — то есть тех, которые вроде бы не положено испытывать хорошим девочкам. Это гнев, ярость, зависть — и страх тоже. Порой, самого разрешения на эмоцию уже достаточно, чтобы сила эмоции стала меньше.
В сложной ситуации нужно поступить таким образом: позволить себе чувствовать именно то, что получается, на полную катушку. Максимально сильно. Если вы чувствуете ненависть — пусть это будет самая огромная ненависть, на которую вы способны. То же самое касается любых других негативных эмоций. Это нужно для того, чтобы прожить состояние — но сделать это быстро. Дело в том, что наша психика не может долго находиться в состоянии пика, поэтому после серьезного всплеска довольно быстро будет эмоциональный спад.
Установите лимит на переживание
Засеките время на секундомере или телефоне — и следите за ним. Скажите себе примерно следующее: я разрешаю себе бояться или ненавидеть изо всех сил ровно три минуты. И отведенное время проживать свой негатив. Если мозг знает, что есть некий временной лимит, он «постарается» сделать так, чтобы к окончанию заявленного срока эмоция сильно уменьшилась.
После этого нужно сделать несколько глубоких вдохов. Можно применить любую дыхательную технику, которая вам помогает.
Включите рациональные доводы
Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы перестать бояться или злиться, попробуйте договориться сами с собой. «Я спрашивала у себя: ты понимаешь, что этим людям не нужны твои слезы? Им нужны твой мозг, твое сердце, способность быстро принимать решения», — поделилась Джоли. Вы можете сами придумать себе любой довод перестать нервничать и начать действовать.
Обещайте себе, что когда все закончится, вы обязательно сделаете себе какой-то подарок: посетите SPA-салон или сходите на массаж, купите красивое платье или просто наплачетесь всласть и съедите потом ведерко любимого мороженого. Или даже два. Главное — быть собранной сейчас, когда от вашего умения держаться может зависеть многое.
27.01.2021
27.01.2020
27.01.2020
