Лучшие формы магния для сна. 6 признаков дефицита магния. Продукты с магнием

Магний - является четвертым по распространенности элементом в организме человека и отвечает за более 300 биохимических реакций в организме.

Магний истощается при:

• ️Тренировках
• Стрессе
• Болезни
• резмерном употреблении алкголя
• Накоплении алюминия

Магний играет ключевую роль в запуске путей расслабления в организме.

Магний способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК или GABA), нейромедиатора, который успокаивает и способствует сну. Недостаток магния может привести к проблемам со сном.

Магний также способствует увеличению выработки гормона сна мелатонина, который, в свою очередь, связывается с ГАМК (нейромедиатор, отвечающий за успокоение нервной системы).

Магний тесно связан с молекулой АТФ - основным переносчиком энергии в клетках, и играет важную роль в производстве энергии.
Избыточное потребление алюминия (Al) может уменьшить количество магния в организме. Кроме того, Al может сдвигать образование АТФ в аденозинмонофосфат (АМФ) и аденозиндифосфат (АДФ), которые являются менее энергоемкими формами аденозина.

Какая форма магния лучше всего подходит для сна и при тревожности?

Магний должен поставляться в биодоступной форме, которая легко усваивается организмом.

Глицинат / глицерофосфат магния - лучшее средство для сна и при тревожности.
Глицерофосфат может дать самый низкий уровень диареи по сравнению с другими формами магния.

Цитрат / сульфат магния - полезен при запорах и обычно применяется в качестве слабительного солевого раствора перед операцией.

Малат магния - хорошо усваиваемая форма; помогает при головных болях, изжоге, депрессии и расстройстве желудка.

6 признаков низкого содержания магния

1. Астма
Люди, страдающие астмой, часто испытывают дефицит магния. Астма усугубляется при низком уровне магния из-за накопления кальция в легких, что затрудняет дыхание.

2. Аритмия или нерегулярное сердцебиение.
Дефицит магния может вызвать дисбаланс калия, вызывая нерегулярное сердцебиение (аритмию).

3. Мышечные судороги, подергивания и тремор.
Считается, что мышечные судороги, подергивания и тремор вызываются избытком кальция в нервных клетках из-за дефицита магния, что приводит к перевозбуждению тканей.

4. Высокое кровяное давление и болезни сердца
Магний помогает расслаблению кровеносных сосудов, поэтому низкий уровень магния может способствовать повышению кровяного давления.

5.Тревога и депрессия.Тревога и депрессия частично объясняются дефицитом магния. Магний помогает передавать информацию между телом и мозгом; истощенные запасы магния могут привести к повреждению нервов или головного мозга.

6. Остеопороз.
Хотя остеопороз обычно связывают со старением или недостатком витамина D и / или кальция, исследования на животных показали, что дефицит магния может уменьшить костную массу.

Продукты с высоким содержанием магния:

• Темный шоколад
• Авокадо
  
• Орехи
  
• Семена
• Бобовые
• Тофу
• Бананы
  
• Цельнозерновые
• Зелень